miesnie brzucha

Witam, Przejrzałem forum, poczytałem artykuły, pogooglałem i popytałem znajomych: sporo się dowiedziałem, ale nie potrafię złożyć tych wszystkich informacji w jeden spójny obraz i przełożyć na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; [...]

[...] aby nogi nie mialy konaktu z podloga doszedlem tylko gdzies do 20 dnia teraz juz na starcie ledwo wytrzymuje. Mam naprawdę silny brzuch (szczegolnie jesli chodzi o gorne miesnie brzucha) więc myślę, że niepoprawne wykonywanie cwiczen jest zlym tropem. Nigdy się nie rozgrzewałem, może w tym tkwi problem? Dobrze by było porozciągać nogi przed [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku chciałbym dodać, że mam 16 lat i nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział na ten temat, jeśli nie proszę o przeniesienie tego przez administrację. Więc mój problem polega na tym, że kiedyś w 1 gimnazjum byłem szczupły, nie miałem brzucha, a teraz chodzę do 1 Liceum i mam brzuszek i grube uda. [...]

Mam już prawie 18 lat, wzrost w granicach 190-195, a waga około 100kg. I niestety, nie są to mięśnie. Postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie mam znajomego, który siedziałby w tych tematach a siłka i instruktorzy - trochę za drogo (poza tym robię prawko i wolałbym nie marnować czasu na bieganie na siłkę). Dlatego chciałbym ćwiczyć w domu. :) [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

Chcę jak najszybciej wyrobić sobie brzuch. Polecacie 3x w tygodniu ABS II, będę do tego robił aeroby. Z dietą trochę gorzej chyba, ale myślę, że jeżeli ograniczę się do zdrowej żywności, powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę [...]

czy taki trening brzucha robiony co 4-5 dni bedzie ok? unoszenie nog w zwisie 3x max , wolny kontrolwoany ruch spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10-15 ? juz mam ladnie rozwieniete miesnie brzucha, chce to podtrzymac przerwy meidzy seriami ok. 30 sekund

witam mam trochę otłuszczony brzuch chciał bym żebyście mi powiedzieli jakie ćwiczena moge na niego wykonywać zeby spalić tłuszcz i wyrzezbić brzuch.mięsnie brzucha mam nawet mocne ponieważ na 30sek robie 36 brzuszków ale mam mięsnie ukryte pod tłuszczem jak go spalić żeby mięśnie były widoczne.Mam problem z układaniem diety niewiem o co chodzi za [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Dolph Lundgren a tym czasem jestem zwyklym chudzielcem. mam juz tego dosyc. NIe mam prawie zadnych pomocy naukowych(ciezarki, sztangi). Robie rozne pompki, cwicze miesnie brzucha, podciaganie na drazku, cwicze miesnie kregoslupa. Po sobie nie widze zadnych prawie postepow. To znaczy mam niewielka rzezbe ale masa jest mala wydaje mi [...]

Witam, Jestem Rafał Zakupiłem sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko [...]

Hejo, mój staż na siłowni wynosi w przybliżeniu 4 miesiące. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i ważę 88kg, po krótce przez pierwsze dwa wykonywałem trening split 3 razy w tygodniu ( ten split siedział we mnie zakorzeniony dawno temu przez jakiegoś "speca" ), kiedy to znajomy polecił mi przejść na fbw, który wygląda następująco : Wyciskanie na ławeczce [...]

Mam taki problem w maju ważyłem 88kg, teraz ważę 78kg ćwiczyłem ostro i spaliłem trochę sadła, ale dalej mam sadełko, ćwiczę ostro, i nie spalam , ale mięśnie brzucha mi się robią twarde pod sadłem , jak leże i napinam to czuje kostki pod sadełkiem jak dotykam palcami, i właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie [...]

Witam, zostało mi ostatnie niecałe 7 tygodni redukcji, zszedłem z 86 na 79 kg i chce coś włączyć żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej [...]

Witam :) Mam taki problem: 1,5r temu urodziłam dziecko i pozostał mi duży brzuch. Nie jest to zwisająca warstwa tłuszczu, tylko wydęty brzuch w ogóle nie podtrzymywany przez mięśnie, choć i skóra jest wiotka. Przed długi czas olewałam sprawę, bo myślałam, że brzuch dojdzie do siebie, niestety wyglądam jakbym była w 5 miesiącu ciąży. Od 20 dni [...]

Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]

Witam, od dawna czytam to forum jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci [...]

Cześć, Dane ogólne: Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Obwód klatki: 105 Obwód pasa: 97 Ćwiczenia: Poniedziałek - 10km w tempie 10-11km/h Wtorek - trening kick-boxing 90min Środa - wolne Czwartek - trening parterowy mma 90min Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h Sobota - squash 1h Niedziela - wolne Żywienie: Przed pracą (7:45): mleko + płatki W [...]

Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]